キッズのための秘密のキックボクシング特訓場

お子様に立ち技格闘技、キックボクシングなどを学ばせているお父さん、お母さんの為のお役立ちブログです!

お子様に格闘技習わせている保護者様のための学びのブログです!

身体が硬い、格闘技初心者の為のストレッチのコツ

こんにち輪島功一 (^-^)

字ぃ合ってますか?笑

キッズキックボクシングの専門家

インストラクターの渡辺です



今夜はキックボクシングの試合を観ながら過ごしています

さっきまではゲーオ選手の試合を観ていました

強いですねw

ゲーオ選手

今度紹介しますね♬



さて

今日は

格闘技を始めたばかりで

ストレッチをしてるけど 『身体が硬くてかなわん!』

『全然足も上がらへんっ!』

という読者の方の為に

今日からできるストレッチのコツを紹介します



以下ストレッチのコツです

①ストレッチは身体が少し温まってからやる

※なわとび後などがいいでしょう

②筋肉を柔らかくするには1か所20秒~30秒程度の静的ストレッチが最適

静的ストレッチ→反動をつけずに、徐々に力を込めて「ギュ~」って伸ばしていくやり方

動的ストレッチ→反動をつけて「グッグッ」ってやる小学校などでやってたアレ

※動的ストレッチは、伸張反射(筋肉が損傷を回避するために縮こまろうとする現象)が起きるので初心者には不向き

③ストレッチは痛くないところまで

※『ストレッチは痛いのを我慢してこそ』 というのは熱血すぎですw

④ストレッチのゴールデンタイムはお風呂後、就寝前

※朝イチは不向き

⑤ストレッチは毎日やろう

⑥ストレッチの効果は4時間程度、なので一日3回くらいやれたら最高

※朝の登校、出勤前や昼休みなど時間のないときはちょっとでも良いです(やらないよりは)



いかがでしたか?

この6原則を守れば

アナタも3ヵ月後には、シュパッとキレのあるハイキックが打てるようになってるはず!

それでは本日はこの辺で

キッズキックボクシングの専門家

インストラクター☆渡辺



空メールでもらえる無料特典】PDF版

 

 

 

 

↑ をクリック空メール送信


イイネと思ったらクリックお願いします

 


キックボクシング ブログランキングへ


育児(習い事) ブログランキングへ


にほんブログ村


にほんブログ村

 



(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR UA CGインフラレッドクロームライトジャケット MRN7878  HVY LG

新品価格
¥8,316から
(2014/12/9 16:59時点)

UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) スポーツ ウェア シャツ UA CGコンプレッションLSモック ARCTIC メンズ ERB MCM7518 ERB

新品価格
¥5,292から
(2014/12/9 16:58時点)