身体が硬い、格闘技初心者の為のストレッチのコツ - 初心者・子供のためのキックボクシング秘密の特訓場

こんにち輪島功一 (^-^)

字ぃ合ってますか？笑

キッズキックボクシングの専門家

インストラクターの渡辺です

今夜はキックボクシングの試合を観ながら過ごしています

さっきまではゲーオ選手の試合を観ていました

強いですねｗ

ゲーオ選手

今度紹介しますね♬

さて

今日は

格闘技を始めたばかりで

ストレッチをしてるけど『身体が硬くてかなわん！』

『全然足も上がらへんっ！』

という読者の方の為に

今日からできるストレッチのコツを紹介します

以下ストレッチのコツです

①ストレッチは身体が少し温まってからやる

※なわとび後などがいいでしょう

②筋肉を柔らかくするには１か所２０秒～３０秒程度の静的ストレッチが最適

静的ストレッチ→反動をつけずに、徐々に力を込めて「ギュ～」って伸ばしていくやり方

動的ストレッチ→反動をつけて「グッグッ」ってやる小学校などでやってたアレ

※動的ストレッチは、伸張反射（筋肉が損傷を回避するために縮こまろうとする現象）が起きるので初心者には不向き

③ストレッチは痛くないところまで

※『ストレッチは痛いのを我慢してこそ』というのは熱血すぎですｗ

④ストレッチのゴールデンタイムはお風呂後、就寝前

※朝イチは不向き

⑤ストレッチは毎日やろう

⑥ストレッチの効果は４時間程度、なので一日３回くらいやれたら最高

※朝の登校、出勤前や昼休みなど時間のないときはちょっとでも良いです（やらないよりは）

いかがでしたか？

この６原則を守れば

アナタも３ヵ月後には、シュパッとキレのあるハイキックが打てるようになってるはず！

それでは本日はこの辺で

キッズキックボクシングの専門家

インストラクター☆渡辺

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