腰痛持ちさん必見！キックボクサーにとっての腰のケア。 - 初心者・子供のためのキックボクシング秘密の特訓場

こんにちワルシャワ (^-^)v

国ですね♬

キッズキックボクシングの専門家

インストラクターの渡辺です

本日は

日曜日

私はキッズキックボクシングクラスの指導を行っているのですが

どうやら最近、風邪が流行りだしているようですね^-^;

今日のクラスでも風邪っぴきによるお休みがチラホラ

気温も本格的に下がってきましたから

風邪もひきやすいのでしょう

かくゆう私も１週間くらい前に熱だしましたしね（汗）

みなさんも、うがい手洗い！

かかさないようにしましょうね♬

さて

本日は

キックボクサーのための腰のケア方法についてです

昨日は

運動直後は

使った筋肉や、負担のかかる関節部位にはしっかりとアイシングし

次の日に疲れを残さないようしましょう！

と伝えましたね

しかし、

そのアイシング推奨ポイントから

腰だけを外しました！

というのも

腰はとてもデリケートな場所なので

別枠で説明しなければと思ったからです

腰は

日常生活においても

大変負担のかかる部位です

キックボクシングをやっている人や

そうでない人でも

慢性的に腰痛を抱えている人は多いです

そして

この慢性的に腰痛を抱えている人にとっては

アイシングが裏目に出てしまうこともあるのですね

なので、今日

腰については別枠で詳しく説明したいと思ったのです！

たしかに

突発的（急性期）な腰の怪我においては

強い炎症が起き、腫れたりしますから

アイシングは大変有効です！

ですが、慢性的に腰痛を抱えている人は

強い炎症が起きているワケではないので

冷やして血行を抑える必要がありません

むしろ、慢性期の腰痛においては

傷害の回復（代謝の促進）が重要なのです！

つまり温めることが重要なのです！

古来から

日本では温泉や湯船に入り

肩こりや腰痛改善が謳われてきました

傷害を回復させるには結構促進は不可欠であり、

入浴や温熱によっては血行が促進されます

筋肉は

温めると仕官しやすくなり

組織全体として粘弾性も増し、

コリの解消も期待できます

実際、腰痛にしても肩こりにしても

筋肉がこった状態であることは

実際に体験して感じてる方も多いと思います

筋肉が硬く、強張ってしまうと

周囲の毛細血管が圧迫され

結果的に血行不良を引き起こし

筋肉や周辺組織に

血液やそこから来る栄養素が滞ってしまい、

筋肉の疲労を回復できずに痛みを発してしまうのです

つまり、急性期のような激しい炎症反応が起こっている時以外は

代謝を促進し、疲労物質を取り除き、組織の回復を促すために

積極的に温めることが有効なんですね！

【腰痛に対しての処置まとめ】

-急性期ー
・腰痛発症直後
・動くと激痛
・痛くて動けない

→冷やす

-慢性期-
・日常生活は可能
・軽くなら動ける
・鈍痛が残っている感じ

→温める

ということなんです！

ちょっとは腰のケアについて分かりましたかね？

腰は日常生活においても

楽しいキックボクシングライフを送る上でも

重要な部位です

しっかりとしたケアで

いつまでも楽しく運動を続けたいですよね (^-^)

アイシングケアセット