キックボクサーに必須の応急処置・RISEの『ICING/アイシング』
こんにちワイバーン \(`・e・´)/
翼竜ですねwww
キッズキックボクシングの専門家
インストラクターの渡辺です!
さて
本日は
昨日、連続更新記録(勝手にやってたw)をとだえさせてしまった懺悔に
今日慌てて2回分の投稿です(^-^;)
まぁ、自己満です!
昨夜は
キックボクサーに必要な
ケガ(受傷時)のケアとして
REST(安静)にすることの大切さを書きました!
運動中は
アドレナリンも出ていますし
運動をしていて 『楽しい』 という感情が勝っていて
『これくらい大丈夫』 となりやすいですが、
その小さな無理が
回復期間、リハビリーテーションに費やす時間を伸ばしてしまうんですよ?
ということを伝えましたね!
では
受傷時のREST(安静)の重要性が分かった後、
次にしなければならないこと
それは
【ICING/アイシング】です
つまり冷却ですね!
キックボクシングなどでは
打撲や打ち身の怪我が多いと思います
ケガをした際は
患部が炎症を起こして
腫れ、痛みを引き起こします
そこでアイシングなのです
受傷後のアイシングは
患部の腫れや痛みなどを抑えて
ダメージを最小限に抑える役目があります
ですから
怪我をした際に
アイシングをする、しない
では
回復にかかる時間が変わってくるのです!
だから
適当に放っておいて
次回の練習時に
『痛い、痛い』
と 怪我人になってるくらいなら
ちゃんとアイシングして
次の練習にはキッチリ万全の体制で臨みたいですよね?
ですから
受傷後のアイシングは重要なのです
アイシングの程度的には
冷やし始めてから
①ジリジリする
②焼けるように痛む
③ズキズキ痛む
④感覚がなくなる
という風に
30分くらいかけて感覚が変わっていきます!
怪我の程度によってはそれをあるていど繰り返してほしいですが
軽度の打撲であれば
まず30分!
しっかり冷やして頂ければ
やらないよりは断然イイ!!
ですね (^-^)
皆さんも次回からはしっかりと受傷ケアしてくださいね♪
それでは本日はこの辺で
キッズキックボクシングの専門家
インストラクター☆渡辺
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