40代から格闘技を始める人に絶対にやっておいて欲しいトレーニング ～下半身・体幹編～
あけまして・・・
おめでとーーーーーーーーーう ＼(▼0▼)／
キッズキックボクシングの専門家
サミュエル・Ｌ・ジャクソンです。
皆さん
お久しぶりです！
元気にしてましたか？
年末の格闘技
ヒジョーに盛り上がりましたね？
皆さんは何をご覧になられましたか？
僕はずっとザッピングしてました♬
あっちみたりコッチ見たり・・・
けど
一番見て良かった試合は・・・
ＲＥＮＡ選手です。
そう
可愛いからです（笑）
でも
やっぱりキックファンとしては
武尊選手の試合は良かったですね！
関係ないけど
なんだか誇らしかったです（笑）
やはり日本人キックの選手が
他格闘技や
海外の選手に勝ってくれるのは
やっぱり嬉しいものです。
さて
それではそろそろ
本日の本題に入ろうと思います。
今日のテーマは
『40代から格闘技を始めるに人に絶対にやっておいて欲しいトレーニング』
です。
格闘技と言うのは
やはりまだまだマイナー競技ですし、
都内でもない限り
やれるところもそう多くはありません。
当然
やりたくてもやれない
とか
運動の盛りを過ぎてから
やれる場所に出会って習い始めた。
そういう方も多いと思います。
私は
そういう30代のアラサー
40代のアラフォー初心者を指導する中で
『これだけは頑張ってやって欲しい』
と思う事があります。
それが
体幹＆下半身の筋力トレーニングと
下半身の敏捷性（アジリティ）トレーニングです。
まず
筋力トレーニングと言っても
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット
・ベンチプレス
とか
とういうのではありません。
よく
格闘技を始めたばかりの
30代、40代の大人が
『ヨシ、強くなるためにもカラダづくりするぞ！』
と言って励むのが
ベンチプレス（大胸筋）
腕立て
スクワット
腹筋
などです。
もちろん
こういうトレーニングも
意味がない訳ではありませんが
基本的には二の次、三の次です。
何故かと言うと
30代、40代のカラダの一番の弱点は
◎体幹の弱さ
・・・バランス感覚の欠如
◎下半身の弱さ
・・・バランス感覚の欠如 and 敏捷性の欠如
※簡単に言うと素早さ
だからです。
こんな経験ありませんか？
（もしくは見たことありませんか）
・パンチを打った際に下半身がフラつく
・蹴りを打った際にカラダがヨロめく
・スパーリング後半で足元がヘロヘロ
・カラダがイメージ通りに動かない
といった事です。
これらは
加齢による
筋力の低下が原因です。
しかし
腕立て伏せ
ベンチプレス
腹筋
スクワット
などのトレーニングは
強い力を発揮したり
筋肉に持久力を持たせたり
という力は伸ばしますが、
バランス感覚を伸ばしたり
敏捷性の向上には
あまり効果的ではないのです。
こんな場面を見たことはありませんか？
運動会で足が空回って大コケのパパ。
これはまさに
体幹と下半身の衰えが原因です。
格闘技は
片足立ちになったり
不安定な姿勢になりやすいです。
なので
体幹や下半身の筋力が弱く
バランス感覚が低いと
激しい動きをするたびにフラつくし
何より攻撃時のエネルギーを
相手に伝えることができません。
どんなにベンチプレスで
上半身を鍛えても、
砂上の丘では
大砲は足場から崩れてしまいますよね？
更に
試合に勝つためには
カラダ全体の素早さ ＝ 敏捷性
が重要になりますから
当然、下半身の強さも求められます。
この敏捷性を生む
下半身の強化も
通常のスクワットなどでは出来ません。
そういう理由から
30代後半
40代から格闘技を始める方には
若いころの
バランス感覚を生む体幹＆下半身の強さと
カラダ全体を早く動かす下半身の敏捷性
この2つを取り戻すトレーニングを
おこなって欲しいのです。
では実際にどうしたらいいか？
今回は動画で解説したいと思います。
ちょっと見づらいかもしれませんが
ぜひ参考にしてください。
いかがでしたか？
最低でもこれだけやってもらえれば
ミット打ちやスパーリング最中に
カラダがフラついたり
イメージ通りにカラダが動かない
といったことが無くなると思います。
ぜひ週１回でも取り組んでください。
けど
「もっと効果的なトレーニングを知りたい」
と言う方は・・・
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楽しみにしていてくださいね。
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それでは本日はこの辺で
キッズキックボクシングの専門家
インストラクター☆渡辺
負けなきゃ分からない事もある。格闘家のマインド・・・
こんにちワンダー＼（^0^)／
キッズキックボクシングの専門家
インストラクターの渡辺です。
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先週？は都内で
子供達の試合に行ってきました。
今回は選手を２人出場させて
１勝１敗でした。
どんなに戦略を立てても
必ず勝てるとは限らないのが
勝負の世界。
スキル（技術）
フィジカル（身体）
ブレイン（己の戦闘脳）
メンタル（精神）
タクティクス（戦略・戦術）
互いの相性・・・
様々な要因が複雑に絡み合い
勝負が決まります。
当然、負けた子にも
僕が出来うる最善の指導をし
想定できる戦況のイメージから
最良の戦略を立てたつもりです。
それでも勝負に負ける時はあります。
しかし
今回僕は
その負けた生徒に対し
『この子はもしかしたら負けるかもしれないな』
と思っていました。
仕上がりが悪かったわけではありません。
むしろ仕上がりが最高でした。
けど
仕上がりもよく
スパーでも思い通りに事が運ぶ
前回の試合も勝った。
そういったプラス要因が重なって
どこか 『負けるわけがない』 という
慢心を感じたからです。
自信と慢心は違います。
自信というのは
汗水たらして練習し
『これでもか！』 というくらい最善を尽くし
更に相手をリスペクトした上で出来るのが
自分への自信です。
慢心というのは
相手への最大限の敬意がないのです。
『こいつなら勝てる』
と何処かで下に見ているのです。
今回、ウチの負けた生徒は
事前に自分で対戦相手を調べ
戦績を見て
『この選手なら勝てる』
そう思っていたそうです。
※試合後に聞きました
これが慢心なのです。
そして実際に手を合わせてみたら
自分の想定より強く
一発一発パンチを交換するたびに
徐々に気持ちで押されてしまったそうです。
正直、ひいき目に見ても実力は互角でした。
けど、本人は気持ちで負けていたのです。
僕は心のどこかで
この展開を想定していました。
けれど、あえて試合前に
その慢心を突くことはしませんでした。
それは
他人に言われるより
身をもって経験する方が
遥かに心に染みるからです。
きっと試合前に
『慢心するな』
『油断するな』
と言っても
" 油断は禁物 "
という知識でしか学ばなかったでしょう。
けど今回は彼は
勝てると思っていた相手に負けたことで
『悔しい』
『もう負けたくない』
『何故負けた？』
『油断したからだ』
『俺が甘かった』
『次はこんなミスはしない』
そう思ったと思います。
悔しさが彼の心に染み込ませたのです。
人間は
人から教えられても
全てを吸収できる訳ではありません。
体験しなければ分からないこともあるのです。
そして
勝たなければ分からない事があるように
負けなくては分からない事もあるのです。
だから僕は
試合前にの彼に慢心が見えても
あえて指摘はしませんでした。
このまま次勝っても
きっとどこかで負けるだろう
けど、
本当に彼がキックボクシングを好きでいるなら
その負けで大いに反省し
その悔しさをバネにした方が
慢心したままの日々を送るより
実りある年月になると思ったからです。
そして試合後
彼が
『相手の戦績を見て
勝てると思って油断していました』
と心から悔しそうに言った時
また一つ学んでくれたんだなと
嬉しく思いました。
指導者である以上
僕の使命は勝たせることです。
けど
子供を育てる以上
その使命は心を育てることです。
その使命は
勝たせる事より大きな意味を持つ
『志命 - しめい -』 だと思っています。
今回、敗戦したことで学んだ彼とともに
また次の試合に向かって精進したいと思います。
そして
目先の１勝より大切なことがある。
それは全てのファイターに言えることだと思うのです。
といったところ本日はこの辺で
キッズキックボクシングの専門家
インストラクター☆渡辺
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デビュー戦、試合前のルーティーンワークで緊張しない！？
こんばんワンダー(/・0・)/
キッズキックボクシングの専門家
インストラクターの渡辺です。
皆さんお久しぶりです。
私の更新を待っていてくださった方も
そうでない方も
お久しゅうございますm(_ _)m
私わたなべ
長い間何をしていたかというと・・・
デ
デデ
デデデデ
デデデデデデン！！
ジャジャーーーーーーーーーーン！！！
生徒を試合に出しておりました！
今回の子もまたデビュー戦でしたので
ちょっとそちらに集中しておりました。汗
御免 <(_ _)>
笑
で
気になる試合はというと・・・
勝ちましたーーーー！
イエーーーーイ！！
いやー自分の生徒が勝ってくれて
満面の笑顔を見せてくれる
これだけで指導者冥利につきますね♬
ちなみに今回は
２－０の判定勝ち
ダウンを取れなかったのは残念でしたが
危なげなく最初から最後まで予定通りに
事が進んだので今回はヨシとします！
デビュー戦ですしね^-^
今回
僕が一番気を付けたのが
生徒のメンタルケアでした。
今回の生徒くんは
とってもあがり症の緊張しいで
何かある日は
『前日一睡もできない』
と豪語していたので
『そのまま上げたらヤバイな』
と思っていたのです。
こういうタイプの選手は
得てして
試合が始まったら
ガチガチになってパンチが見えなくなり
一発貰ったタイミングで頭が真っ白になってしまい
そのまま一気に試合を持っていかれる
というパターンが多いのです。
なので
そうならない為に
僕はこの生徒さんに
２つの策を授けました。
その一つが
『ルーティンワーク』
です。
スポーツをやっている以上
一度は聞いたことありますよね？
イチロー選手が
" 打席に入った際
バットを左手で掲げ
右手で左腕の裾をたくし上げる "
というアレです。
ルーティンワークというのは
超簡単にいうと
心を集中させる儀式です。
毎回、決まった動作を行うことによって
心に安心感や集中力をもたらすのです。
※辞書だと日課・単純作業
キックボクシングのプロ選手も
リングに上がった際
オリジナルのパフォーマンスを
見せることがありますよね？
アレも一種のルーティンワークです。
自分のルーティンワークを取り入れることによって
集中力を高めたり
安心感をもたらしたり
鼓舞したりしてるワケです。
今回、私の生徒さんには
緊張しいの私が使う
ルーティンワークを授けました。
といってもそんな難しいものではありませんが
（どんなのかは恥ずかしいので秘密です）
けどルーティンワークなんて
人それぞれ
決まりなんてありません。
自分で作ればいいのです。
ただし
あまり大げさな動きだったり
難しい動きじゃない方がいいです。
緊張しいの方や
デビュー戦の方は
なるべく簡単な動きをオススメします。
例えばリングに上がって
向き合い
ゴングが鳴る前に
ジャンプ３回
大きな深呼吸をしてから
ゴングがなった瞬間
『ハッ』
と声を出してから
前に出ていく。
とか、こんなんでいいんです。
まずはリングの上で
『自分のカラダをイメージ通りに動かす』
これが大切なのです。
皆さんも
『人前で試合するのが緊張する』
ということであれば
ぜひ自分なりのルーティンワークを作ってみてください。
最後に
今回私が生徒に授けた
最大の戦略を
今週水曜日にメルマガで送ります。
格闘技経験の無い
緊張屋の青年が
１ラウンドの初めから
２ラウンドの終わりまで
一切危ないシーンを作ることなく
終始攻め続けて
ポイントアウト出来た理由と
それを実行するために行った戦略を
水曜日に配信するメルマガで書きます。
この内容は誰でも実行可能ですし
何度でも使えます。
そして特に試合経験の少ない
アマチュアの選手にこそ
覚えて欲しい戦略なので
『読んでみたい』
という方は
下記から登録しておいてください。
コチラ
※特典ダウンロードと書いてありますが大丈夫です
それでは水曜日を楽しみにしておいてください。
渡辺
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正しいキックボクシンググローブの選び方（上手くなる・手首の怪我防止）
おひさしブリュッセル ＼(^0^)／
キッズキックボクシングの専門家
ジャン
クロード
ヴァンダムです。
ウソです渡辺です。
更新だいぶ空いてしまってすみません。
やっとこさ久しぶりの投稿です。
さて、
僕が最近気になっているのは
" 初心者のグローブ選び方 " です。
キックボクシグシングをはじめ
ボクシング
空手
総合格闘技
どんな格闘技でも
打撃の練習をするときは
グローブを装着します。
ジムや道場に通い始める時
一番最初に買うのもグローブですよね？
けど、皆さんは
どんな基準でグローブを買ってますか？
どんな基準でグローブを買いましたか？
グローブというのは
初心者の方には
みんな同じように見えるでしょうが
その実、まったく作りが違います。
よく
『実力もないから、いいの買っても仕方ない・・・』
という方がいますがそれも誤りです。
初心者こそ、
それなりのグローブを使うべきです。
理由は２つ
◎手首の怪我につながる
◎フォームが崩れる
からです。
いいグローブというのは
外面の革も良質な物を使い
中のパッド（クッション）も
衝撃吸収性の優れたものを使います。
逆に安い物は
表面もビニールのような合成皮革を使い、
中のパッドも、
発砲スチロールみたいな
ただ堅いだけのモノや
厚紙を重ねたようなモノを使っていたりします。
『そんなバカな（笑）』
と思う方は
ちゃんといいグローブと安いグローブを
隣に並べてパッド部分を触り比べてください。
衝撃吸収性に優れたグローブなら
強く叩いても拳や手首には
強い影響は出ません。
対して
衝撃を吸収しないグローブだと
叩いた時の衝撃が
モロに手首や拳にきます。
なので、初心者の方は
それをパンチの入射角を変えたり
手首の角度を変えてカバーしようとします。
すると手首も痛めるし、
フォームも崩れる
というワケです。
なので、
初心者の方ほど
それなりのグローブを使ってください。
では、そのそれなりとは？
どういった基準でグローブを選べばいいか？
３つの基準で案内します。
それが
◎グローブの種類
◎価格
◎メーカー
です。
グローブには
大きく分けて２タイプあります。
" パンチンググローブ "
と呼ばれる
サンドバッグやミットを叩く用グローブと
" トレーニンググローブ "
※あるいはオンスグローブ・ボクシンググローブ
と呼ばれる試合・スパーリング用グローブです。
ちょっとカタチが違いますよね？
リアルに比べると大きさも全然違います。
で、最初に初心者が買うのは前者です。
スパーリング用のグローブは、
相手の頭部を叩けるように
クッションが厚くなっています。
なので大きさも全然違います。
もちろん初心者が
最初からスパーリング用のグローブで
やっていけない訳ではありません。
最初からコチラを使っても大丈夫です。
けどパンチンググローブを使うのには
メリットがあり。
『拳で殴る感覚を身に着ける』
というのが大きいです。
最初からスパーリング用グローブを使うと
クッションが厚いので
拳で叩く感覚が小さいです。
なので 『拳をきちんと当てよう』
という意識もできません。
当然そのまま練習してしまっては
変な癖がついたりします。
なので最初は
やっぱりパンチンググローブから
買うことをオススメします。
次に価格帯です。
目安としては
３千円を下回るグローブは
オススメしません。
３千円を下回るグローブは
大体、フィットネス系のメーカーが
延長戦で格闘技ブランドを立ち上げ
制作したグローブが多いです。
なので、品質より価格
で勝負しているので
当然、質も良くないです。
なので最低でも
３，５００円出せば
問題ないグローブが買えると思います。
では次にメーカーです。
これは僕の主観が入ります。
あしからず。
では
※買いにくい海外メーカーは端折ってます
第一位
TWINS （ツインズ）
言わずと知れた老舗メーカー
各種メーカーの中では
少しいい値段はしますが、
良質な素材と
丁寧なつくりです。
いま時ではありませんが
デザインも豊富です。
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第二位
Windy （ウインディ）
こちらも言わずと知れた
２大メーカーのひとつ。
ツインズよりは安価な分、
少し作りは劣りますが、
初心者には十分です。
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WINDY(ウィンディ) パンチンググローブ TBG-1 赤 M 新品価格 |
第三位
マーシャルワールド
このメーカーの良さは
何よりコスパです。
１～３位の中では
一番劣りますが、
全体的に価格が良心的です。
ですが、
いつも平均点は取ってくれるメーカーです。
 |
新品価格 |
第四位
TOP KING （トップキング）
これが４位かと驚かれたかもしれません。
確かに質・価格・デザインと３拍子揃ったメーカーです。
けど国内に正規の代理店が無い
このメーカーは初心者には
買いずらいです（笑）
いつも品薄ですし・・・
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第５位
WINNING（ウイニング）
" キング・オブ・グローブ "
と言えばこのメーカーでしょう。
作製は全て国内で手作り
その良質な素材と完成度は
使うとやみつきです。
そもそもはボクシング用なので
少し作りは薄いので、
キック用のミットやサンドバッグだと
物足りないかもしれませんが、
ミットを叩いた時の音は
ファイターのモチベを劇的に高めてくれます。
ただ高いです！！苦笑
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番外編
子どもに・女性に一番おすすめグローブ
WINDY（ウインディ）キッズ・レディスグローブ
見た目はスパーリング用ですが、
パンチンググローブくらいの大きさで作られています。
軽いけどしっかりした作りで
子どもや女性の手や手首を守ってくれます。
あと、子どには意外と着脱しやすいのが吉です。
Ｓで幼稚園から小学校低学年
Ｍで小学校高学年
Ｌで一般的な女性（手の大きめの女性にはきついかも）
色は赤・青・黒・黄色・水色・ピンク
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さて
少しは参考になりましたか？
僕は道具選びをとても大事だと思っています。
よく
『カタチから入ってばかりで～』
という人もいますが、
むしろカタチから入っていいんです。
エフィカシーも高まります。
（簡単にいうとモチベやセルフイメージ９
だって安物つかって
やる気でますか？
人によって懐事情というのはあると思います。
けど安易に価格だけで買うのは
『自分の実力はそんなもん』
という負のセルフイメージにつながります。
自分は未熟 ＝ だから安物がお似合い
安くていい ＝ 自分は下手だし
こんなイメージでは脳は頑張ってくれません。
脳にも心にもやる気を与えるには
ちょびっとくらい奮発したほうが
『その分、頑張らなくちゃ』
とやる気も出てきます。
あと、僕の生徒たちで
安さだけで選んできた人は
手首の故障
あとでいいグローブと比べて
ハードミット（堅いミット）使うようになって
グローブを買い替えてます。
（半年も経たずに・・・）
だったらそのお金もったいないですから
最初から千円なり二千円
足しておけば良かったですよね？
僕はそういう生徒に教えてあげます。
『安物買いの銭失い』
ってね。（超意地悪www）
※注釈
安い物を買うと、
すぐ壊れたり、
機能面で不満足し、
買い替えることになるから
結局、余計にお金を使っているの意味
ではまた次回
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実戦を想定したオリジナルコンビネーションの作り方 ～４つのフェーズ編～
【最新情報得られます】
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こんにちWonder ヾ(*´∀｀*)ﾉ
キッズキックボクシングの専門家
酔八仙です。
分かります？www
さて、
今日はけっこう大事なこと書きますよ（笑）
実戦を想定したオリジナルコンビネーションの作り方
です。
さてさて、なにやら小難しそうですね。
そんなことはありません。
要はあなたに合ったコンビネーションを作るためには？
の第一歩です。
キックボクシングをはじめ、
ミット打ちを行うあらゆる格闘技において
コンビネーションと呼ばれる連続打撃は存在します。
そして、基本的なモノから少し難しいモノまで
過去、ジムのコーチや道場の先生から習ってますよね？
例えばそれはワンツーフックだったり
ワンツーローだったりする訳です。
それはそれでいいんです。
基本は大切です。
ただし、
ジムや道場で習うってことは
それは皆が知ってる
教科書に載ってるコンビネーションって訳で
" 見たことあるコンビネーション "
" 想定の範囲内のコンビネーション "
ってのは相手もそうそう喰らってはくれないのです。
ということは
相手に有効打を当てるポイントである
◎想定外のことをする（コンビネーション）
◎スピードで超える（緩急・強弱含む）
の一つは出来てない事になります。
それでは試合やスパーリングを優位に進められないですよね？
ではどうしたらいいか？
ここで、
" 自分に合ったオリジナルコンビネーション "
という概念が出てきます。
私は、ジムや道場で指導者から学ぶコンビネーションというのは
オリジナルを作っていく上での材料だと思っています。
ここまで学んできた下地を使ってオリジナルを生むのです。
ここからは中級編
◎試合に出たい人
◎半年以上の人
だけ読んでください。
では続けます。
まず、コンビネーションを作る際には
４つのフェーズ（局面）という考え方は理解しなくてはなりません。
４つのフェーズとは
１）崩し
２）詰め
３）防ぎ
４）離脱
の４局面のことです。
崩しとは、
中～遠距離から
決定打を得るために
相手の防御態勢を崩すためのコンビネーションです。
また崩しの中には、相手に有効打を与えるための
伏線づくり "仕掛け " が有ります。※後述
詰めとは、
崩しに成功して、
決定的な一撃を与えるチャンスが生まれた、
あるいは決定的な一打を与えて
大きな隙
（脳が揺れている状態／ボディを喰らって悶絶している／
ローを喰らって足を引きずっている）状態を指し、
ここからトドメに追撃するコンビネーションを指します。
防ぎ
これは、相手に懐に入らせない
コンビネーションに移らせない為の
中～遠距離時の防御（攻撃）と
そこからの返しまでを指します。
最後に
離脱
これは相手のコンビネーションから
こちらが崩されている状態
例：亀状態
などからの緊急回避
そしてそこからの反撃を指します。
例えば、
ワンツーフック、ストレート
この４撃はなんでしょう？
基本的には崩しですよね？
これだけで相手に当たることは
よほどの戦力差がない限りおきません。
ではここで、
ワンツーフック、ストレートまで打ったら
相手はどんな状況になっていますか？
３つのイメージを作ってみてください。
パーリングで受けきっていますか？
最後のストレートだけ両手ブロックでしのぎ、亀になってますか？
それともストレートの外側にヘッドスリップして回避してますか？
では、仮に
最後のストレートだけ上手くさばけずに
両手ブロックでしっかりガードし、亀になったとしましょう。
そこからあなたはどんなコンビネーションで追撃しますか？
これが詰めという考え方です。
次に防ぎ
これは、そもそも攻め込ませない為の策です。
私の場合は、左足を多用するので
相手が攻め込もうとしたら
前蹴り
あるいは左ミドルキックで相手の動きを止めて
そこから追撃します。
また、
相手の攻撃をさばき
そこから反撃に転じる動き
これもまた防ぎにあたります。
例：相手のワンツーフック（のフック）を右手でブロックし、
こちらも左フックから反撃に転じる etc ...
そして離脱
これはもう攻め込まれてしまった状態からの返しです。
例えば相手の崩しから詰めに入られ
こちらが亀状態
で、
ここから相手に組み付き首相撲
左右の膝を一つずつ入れ投げる
あるいは
相手のパンチの雨の中（インファイト時）
右フックだけに的を絞り
右のフックが出た時点で
ダッキングしながら相手外側にステップし、
左フックから返していく
これが離脱にあたります。
最後に崩しの中にある
仕掛けですが、
これは相手に有効打を当てるための伏線です。
例えば私がよく使う手で
相手の左サイド（自分からしたら右）
に右フックを引っかけながら
移動し、左構えになり
そこから左ミドルを入れる。
これを前半で何回か繰り返します。
すると相手は
私が右フックを引っかけながら外側に移動すると
条件反射で 『左ミドル』 と予測するので
左ミドルではなく左ハイに切り替えます。
すると途中までは軌道が似ているので
ガードが下がり
左ハイが入ります。
これが仕掛けからの崩しなのです。
さて、
長くなってしまいましたが
ご理解頂けましたか？
コンビネーションを作る際は
この４つのフェーズ（局面）を理解することが大事です。
なぜなら
自分が教わっているコンビネーションが
どの局面で使うものか分からないと実戦では役に立ちませんし、
崩しばかりやってると詰めが甘くなります。
特に初心者は
一発いいの当てたら満足してバックステップしてしまったり
詰めが甘いです。
また、防ぎや離脱の練習もしておかないと
その場面になった時に思うように反撃できず
相手に好きなように攻め込ませてしまいます。
だから
コンビネーションを作ったり
試合やスパーリングに入る際は、
この４つの局面を想定し、
自分はこういう動きが得意だから
こうやって崩してこうやって詰めよう
けど、逆にこういう動きをされると苦手だから
相手がこうきたら、こうやって防ぎ
もし、完全に攻め込まれたらこうやって離脱しよう。
とあらゆるシーンを想定していくのです。
そうすれば
崩せない人も
詰めが甘い人も
やすやす攻め込まれて防げない人も
相手の攻撃から離脱できない人も
自分の苦手な局面を克服でき
自分の得意なパターンを磨くことができるのです。
ぜひ、今後はこの４つのフェーズを意識して
練習メニューを組んでいただけると
より実践的になり、
パターンやバリエーションも増えると思います。
よく分からないなーという人は
コチラまでメールください。
出来うる限り返答します。
それでは本日はこの辺で
キッズキックボクシングの専門家
インストラクター☆渡辺
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皆さんの手で男にしてください
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本当に上手くなりたかったら動画を撮って繰り返しフォームチェックをする
こんにちワンダー＼(^0^)／
キッズキックボクシングの専門家
ダニエル・タナーです。
分かった人いますかね？笑
気になる人は調べてみてください。
それでは本日の本題です。
本当に上手くなりたかったら
動画を撮って繰り返しフォームチェックをする
です。
みなさん自分のフォームはチェックしてますか？
「シャドーの時、鏡でしてるよ」
という方は甘いです。
シャドーの時にフォームをチェックするのは当然です。
けど、本当に上手くなりたいなら
◎ミット打ち
◎サンドバック打ち
◎スパーリング
この時もチェックして欲しいのです。
動画でね。
（鏡では無理ですから）
理由はいくつかあります。
◎シャドーで出来てる動きがミットやスパーでは出来ていないから
→自分の姿が見えてない訳ですから
◎ミットやスパーでフォームは崩れるから
→力み、上手く当てようなどの雑念がフォームを壊します
◎攻め、守りにおける選択や戦略のミスに気付ける
◎自分の長所、短所に気付ける
etc、、、
僕は定期的に自分の動きを動画でチェックします。
シャドーからミット
サンドバックにスパーまで
そして練習後、帰りの車内で（停めて）
気持ちが熱いうちにチェックします。
教える人間が情けない動きを出来ないですからね。
僕は「シャドーで手を抜く人は絶対に上手くならない」
と常々生徒には言っています。
型を正しく覚えることは
強くなるための第一歩になるからです。
もちろん
上手い ≠ 強い
です。
上手ければ勝てるとは限らないのが格闘技です。
但し、上手くなれば強くもなる
成長率は違えどココに関しては正比例しています。
だから自分のフォームをあらゆる角度から
何度も何度もチェックすることは大変大事な事です。
そして、鏡のチェックだけでは分からない
距離感のミス
戦略のミス
選択のミス
苦手な展開に
得意な展開
あらゆることに気付くことが大切なのです。
しかし、初心者・子供に限って
こういう地味な工程を蔑ろにします。
それでは上手くならないのです。
アナタが本当に強くなりたかったら
自分の一日の練習を
全て動画に収め
繰り返し、繰り返し、
チェックしてみてください。
頻度は１か月に一度でいいですから。
もし
『ビデオカメラ持ってない』
『携帯カメラじゃ撮ってもらう人が必要』
という方がいれば
コレを使ってください。
小型の三脚とスマホをセットするアダプタです。
僕はいつもコレであらゆる動画を納めます。
コンパクトタイプなので邪魔にはなりません。
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壁や塗装、スマホを痛めない養生テープです。
これならスマホを壁に貼り付けても
スマホも壁も傷みません。
元々は内装工事などで内壁を傷めないように
保護するテープなので
なので三脚を使う事に抵抗がある人は
これを使って壁にスマホを固定し
自分の動画を撮影してください。
それでは本日はこの辺で
キッズキックボクシングの専門家
インストラクター☆渡辺
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強い一撃を加えるチャンスっていつ？ 相手の重心を見ることの大切さ
こんにちワンダー＼(^0^)／
キッズキックボクシングの専門家
インストラクターの渡辺です。
先日の８日（木）からテレ東にて
「新Ｋ－１伝説」という番組がスタートしましたね。
深夜もド深夜ですが
キックボクシングがまた多くの人に見て貰える
そのきっかけが出来ただけでも嬉しいですよね♬
また昔のような格闘技がバンバン、ゴールデンでやるような時代が来てほしいものです^-^
さて、今日もスパーリングのコツ中級編です。
今日のテーマは「相手の重心を見る」
ということです。
皆さん、スパーリングの際に
相手の重心が何処にあるかって考えたことありますか？
スパーリングでも試合でも
相手の重心がどこにあるか？
これを意識することはとても大切です。
例えば、とっても簡単な例でいうと
互いにパンチの応酬で打ちあっている時って
重心は前後、どちらにありますか？
答えは当然、前側ですよね。
前傾姿勢（重心は前）で打ちあう訳です。
ということは、
前足で地面を踏むように体重を掛けているので
すぐにローカットするのは難しい。
だから前傾の姿勢のインファイターはローを貰いやすいわけです。
逆に後傾気味に
後ろ足に体重を乗せて
構えるタイプだったらどうでしょう？
こんな感じに
ま、後ろに体重が載ってるので
奥足へのローをクイックに打たれたら
反応は遅れますよね？
とはいっても
相手だってそれは百も承知
前後、どちらに体重が乗っていようと
初発から狙ってはいるほど甘くはないでしょう。
ですが、
自分の重心がどこにあるか？
それを試合中ずっと意識している人はいません。
「バランスが崩れないように」とは考えていても
いつも１００％重心が安定している人はいません。
自分が攻撃するタイミングで
打ち終わるタイミングで
相手の攻撃を受けているタイミング
相手の攻撃を受けきってあとのタイミングで
必ず重心は前後左右高低の動きを見せます。
大切なのはそこを狙う事です。
自分が攻撃したとき
相手が攻撃をしてきたとき
相手の重心位置を確認しながら闘えば
受けにくい場所に
受けにくい技を
受けにくいタイミングで打つことができます。
すごい抽象的な説明にはなってしまいますが、
相手が攻撃に前がかりになれば
重心は低く前にくるので下半身を狙いやすいです。
逆に攻撃を受けたり、蹴りのウチ終わりなどで
重心位置が高く、腰高になっていると
さらにウエストからへの攻撃でバランスを失います。
これは相手の重心位置を逆手に取った攻撃法なので
下半身への攻撃が一番有効です。
私がよくやるのは
右ローと見せかけて左足を開き
肩だけ入れます。
（右手を出すようなイメージで）
と見せかけて左サイドに移動し
相手の奥脚を狙います。
相手は最初に右ローだと思って
後ろ足に体重を乗せ
左足のカットをしようとするので
後ろ足へのローに対処が出来ません。
なので、簡単に蹴りがはいります。
また逆もしかりです。
相手の奥脚（右脚）にローを打つと見せかけて
相手が奥脚をあげようと前足に体重をかけたら
前足へのローに切り替えます。
私はこのパターンだけで
入れ食いのようにローキックを当てます。
すると、相手はもう喰らいたくないので
一層、目線を下げてローを警戒します。
そこに蹴りを見せかけて
パンチを入れます。
強いのをね。
蹴りと見せかければ
初撃から強いのが入りやすいです。
もちろんモーションは極力消します。
というように相手の重心を見ながら戦うと
戦いを優位に進めることが出来るのです。
ちなみに相手のを重心を見極めるコツは
膝を見ることと
相手の仙骨の位置です。
人間は仙骨辺りが重心位置なので
※仙骨ってのはここです
今回のブログで
僕が最後に解説した
ローのフェイクの打ち方
今週の水曜日にメルマガで動画投稿しようかなと考えています。
興味ある方はコチラまでリクエストください。
「そんなんやってるよー」って感じならいらないですもんね♬
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ではではまた次回。
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